15 koktajli na odchudzanie i oczyszczenie organizmu

Przedstawiamy TOP 15 przepisów na najskuteczniejsze koktajle odchudzające i oczyszczające organizm, które można przygotować w domu.

Zapomnij o kupowanych w sklepie koktajlach bez błonnika i naładowanych cukrem. Możesz samodzielnie przygotować naturalny, zdrowy napój z produktów organicznych. Aby to zrobić, potrzebujesz tylko blendera.

Koktajl malinowo-owsiany na odchudzanie

• Czas 6 minut
• Zawartość kalorii 270 kcal
• Wydajność 8/10

Z płatków owsianych robi się nie tylko owsiankę! Można go używać do smoothie. Dzięki płatkom owsianym smoothie jest pożywne i bogate w błonnik, a truskawki dodają przyjemnego smaku, a także witamin A, B, C, E, wapnia, magnezu, potasu i innych. Ten niskokaloryczny napój całkowicie Cię napełni aż do lunchu.

Składniki:

• 1 szklanka kefiru;
• 1 szklanka malin (można zamrozić);
• 1/4 szklanki płatków owsianych (można gotować na parze);
• 1 łyżeczkamiód (opcjonalnie).

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładką masę.

Koktajl jabłkowy z cynamonem na odchudzanie

• Czas 7 minut
• Zawartość kalorii 265 kcal
• Wydajność 9/10

Wyobraź sobie, że możesz pić ciasto! Właśnie takie uczucie wywołuje to smoothie. Zawiera przyprawy i zioła deseru jabłkowego, ale nie zawiera barwników, konserwantów ani cukru, z wyjątkiem 1/2 łyżeczki. MiódPonadto ten koktajl zawiera witaminy C, B, PP, potas, wapń, żelazo itp.

Składniki:

• 1 małe jabłko;
• 3/4 szklanki jogurtu greckiego;
• 1/4 łyżeczkicynamon;
• 1/4 łyżeczkigałka muszkatołowa;
• 1/4 łyżeczkikardamon;
• 3/4 szklanki mleka;
• 1/2 łyżeczkiMiód

Ubij wszystkie składniki, aż będą gładkie. Jeśli masz białko waniliowe, dodaj jedną miarkę proszku do tego smoothie.

Koktajl ananasowo-awokado na odchudzanie

• Czas 10 minut
• Zawartość kalorii 279 kcal
• Wydajność 8, 6/10

To smoothie zahamuje Twoją ochotę na słodycze. Sacharoza zawarta w ananasie sprawi, że koktajl będzie słodki, a awokado doda niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin E, A, K, B, C, a także błonnika, który normalizuje trawienie i odżywia organizm. Nawiasem mówiąc, ananas ma nie tylko dodać przyjemnego smaku temu smoothie, ale ma także właściwości przeciwzapalne i jest bogaty w enzymy trawienne.

Składniki:

• 1/2 awokado;
• 1 szklanka ananasa;
• 1/2 banana;
• garść szpinaku;
• 1, 5 szklanki mleka kokosowego;

Wszystkie składniki zmiel w blenderze. W razie potrzeby możesz dodać 3-4 kostki lodu.

Smoothie „Zielony Gigant" na odchudzanie

• Czas 8 minut
• Zawartość kalorii 230 kcal
• Wydajność 9/10

Ten koktajl jest naturalnym generatorem metabolizmu. Awokado jest bogate w nasycone kwasy tłuszczowe, ogórki zawierają potas, magnez, sód, witaminy A i B. Kiwi jest źródłem błonnika organicznego, zawarty w nim błonnik pokarmowy wspomaga prawidłowe trawienie.

Składniki:

• 1/2 zielonego jabłka;
• 1 mały ogórek;
• 1/2 awokado;
• 1 kiwi bez skórki;
• 1 szklanka mleka migdałowego lub sojowego;

Wszystkie składniki ubić w blenderze i pozostawić smoothie do ostygnięcia w lodówce. Na wierzchu ułóż kilka liści szpinaku.

Koktajl bananowo-pomarańczowy na odchudzanie

• Czas 3 minuty
• Zawartość kalorii 247 kcal
• Wydajność 8/10

Białkowy smoothie bananowo-pomarańczowy sprawi, że proces odchudzania będzie nie tylko skuteczny, ale i przyjemny. Skład bogaty w błonnik i białko pomaga nasycić organizm i tłumi uczucie głodu.

Składniki:

• 1/4 szklanki soku pomarańczowego;
• 1/2 banana;
• 1/2 łyżkiMiód;
• 1/2 szklanki mleka migdałowego.

Wszystkie składniki zmiel w blenderze. W obecnościdodaj jedną miarkę białka waniliowego. W razie potrzeby można dodać także 3-4 kostki lodu.

Koktajl grejpfrutowy na odchudzanie

• Czas 7 minut
• Zawartość kalorii 268 kcal
• Wydajność 10/10

Grejpfrut zawiera kwas cytrusowy, który pomaga przyspieszyć metabolizm i redukować tkankę tłuszczową. Zawiera także naturalne przeciwutleniacze, witaminy P, A, B2, C, błonnik i enzymy przydatne do trawienia.

Składniki:

• 1 szklanka soku grejpfrutowego;
• 1 banan;
• 3 łodygi selera;
• 1 zielone jabłko;
• 1 szklanka wody.

Wszystkie składniki zmiel w blenderze. W razie potrzeby udekoruj listkiem mięty i plasterkami grejpfruta.

Koktajl białkowy na odchudzanie

• Czas 6 minut
• Zawartość kalorii 300 kcal
• Wydajność 10/10

Koktajl proteinowy z mlekiem migdałowym, miodem i nasionami chia doda Ci energii, witamin i minerałów na cały dzień.

Składniki:

• 2 szklanki mleka migdałowego;
• 1 miarka proszku białkowego waniliowego;
• 1 łyżka. nasiona Chia;
• 1/2 łyżkiMiód;
• 1/2 łyżeczkicynamon.

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładką masę.

Koktajl pomidorowy z pieprzem na odchudzanie

• Czas 8 minut
• Zawartość kalorii 200 kcal
• Wydajność 10/10

Amerykańscy naukowcy odkryli, że szczypta pieprzu cayenne pomaga spalić kalorie. Podwyższa temperaturę ciała, a także hamuje apetyt w koktajlach.

Składniki:

• 2 czerwone pomidory śliwkowe;
• 2 zielone pomidory;
• Pęczek szpinaku;
• 1 limonka;
• 1 szczypta czerwonej papryki;
• 1 szklanka wody;

Zmiksuj pomidory, szpinak i wodę w blenderze. Dodać limonkę i szczyptę pieprzu. Schłodź smoothie w lodówce lub dodaj 3-4 kostki lodu.

Koktajl truskawkowo-pomarańczowy z papryką

• Czas 5 minut
• Zawartość kalorii 218 kcal
• Wydajność 8/10

Papryka zawiera retinol, witaminy A, E, B3, kwas askorbinowy, potas, fosfor, magnez i wiele innych minerałów. W połączeniu z truskawkami i pomarańczą otrzymujemy niskokaloryczne, zdrowe i smaczne smoothie, bogate w błonnik. Nasiona lnu w koktajlach pomagają usuwać odpady i toksyny z organizmu.

Składniki:

• 2 małe czerwone papryki;
• 100 g truskawek;
• 1 pomarańcza;
• 1 łyżka. nasiona lnu;
• 1 szklanka wody;

Połącz składniki w blenderze i ubijaj je, aż będą gładkie. Dodaj nasiona lnu i lód, aby ostygły.

Koktajl białkowy z jagodami na odchudzanie

• Czas 8 minut
• Zawartość kalorii 310 kcal
• Wydajność 10/10

Zacznij dzień od smoothie bogatego w białka i witaminy. Jagody dzięki swojemu składowi pomagają poprawić odporność, normalizują metabolizm, hamują proces starzenia i poprawiają aktywność mózgu. Jagody zawierają witaminy, tiaminę, ryboflawinę, kwas askorbinowy, witaminę PP i wiele minerałów.

Składniki:

• 100 g jagód;
• 1 miarka białka waniliowego;
• 1, 5 szklanki mleka migdałowego;
• 1 łyżka. nasiona lnu;
• szczypta cynamonu;
• 1 łyżka. MAK

Składniki umieścić w blenderze i zmiksować na gładką masę. Na koniec dodać siemię lniane, szczyptę cynamonu i mak. W razie potrzeby do koktajlu można dodać plasterki świeżej brzoskwini.

Koktajl kawowo-białkowy na odchudzanie

• Czas 6 minut
• Zawartość kalorii 305 kcal
• Wydajność 7, 3/10

Czy jesteś przyzwyczajony do porannej kawy? Połącz przyjemne z pożytecznym – zastąp je proteinowym smoothie o smaku kawy. Wiele osób pomija śniadanie rano w nadziei, że schudnie. Nie będziemy się wdawać w to, że jest to zasadniczo błędne, ale zapewniamy, że dzięki temu smoothie z niecierpliwością będziesz czekać na kolejne śniadanie.

Składniki:

• 1 szklanka mrożonej kawy;
• 3/4 szklanki mleka migdałowego;
• 1/2 banana;
• 1 miarka białka o smaku kakaowym.
• lód, jeśli chcesz.

Połącz składniki w blenderze i ubijaj je, aż będą gładkie. Na koniec dodać lód lub schłodzić napój w lodówce.

Koktajl jagodowy na odchudzanie

• Czas 6 minut
• Zawartość kalorii 290 kcal
• Wydajność 8/10

Połączenie świeżych jagód, bogatych w przeciwutleniacze, błonnik, witaminy i minerały, sprawia, że ten smoothie jest niezwykle smaczny i orzeźwiający.

Jeśli planujesz schudnąć i uporządkować sylwetkę, radzimy zaopatrzyć się w białko i rozpocząć ćwiczenia. Prawie żaden koktajl odchudzający nie jest kompletny bez białka w proszku.

Składniki:

• 1 szklanka mleka;
• 1/2 banana;
• 1/2 szklanki truskawek;
• 1/2 szklanki jeżyn;
• Jogurt grecki lub białko.

Wszystkie składniki zmiel w blenderze. Koktajl jest gotowy do picia!

Koktajl szpinakowo-pistacyjny na odchudzanie

• Czas 6 minut
• Zawartość kalorii 309 kcal
• Wydajność 9/10

Koktajl ten zawiera aż 309 kalorii, mnóstwo witamin, błonnika, cynku, potasu, magnezu, fosforu i innych składników odżywczych. Nie ma potrzeby pić tej porcji smoothie na raz. Można go przechowywać w lodówce na przekąskę.

Składniki:

• 3/4 szklanki jogurtu greckiego;
• 1/4 szklanki soku z granatów;
• Pęczek szpinaku;
• 1/2 szklanki zielonych winogron;
• 1/2 szklanki kawałków ananasa;
• 20 g pistacji bez łupiny;

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze i miksujemy na gładką masę. Ciesz się schłodzonym!

Koktajl bananowo-owsiany na odchudzanie

• Czas 3 minuty
• Zawartość kalorii 288 kcal
• Wydajność 7/10

Kolejny bardzo prosty przepis na smoothie, którego przygotowanie zajmie Ci nie więcej niż 5 minut. Zawiera niezbędną ilość kalorii, węglowodanów, białek i tłuszczów do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki temu smoothie poczujesz się pełny aż do lunchu.

Składniki:

• 1 szklanka mleka;
• 1/2 szklanki płatków owsianych;
• 1 banan;
• 1 łyżeczkaMiód;
• 1/2 łyżeczkicynamon.

Wszystkie składniki zmiel w blenderze. Można dodać 3-5 kostek lodu.

Koktajl miętowo-borówkowy na odchudzanie

• Czas 5 minut
• Zawartość kalorii 264 kcal
• Wydajność 7, 3/10

Świetne smoothie na popołudniową przekąskę. Dodaje energii na cały dzień i dostarcza organizmowi błonnika, witamin E, B2, C, a także przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do odmłodzenia organizmu.

Składniki:

• 1 szklanka mleka;
• 1 banan;
• 1 garść jagód;
• garść mięty.

Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj, aż składniki zostaną równomiernie rozmieszczone w pojemniku. Dodaj kilka kawałków lodu i ciesz się smoothie!

Udostępniliśmy Ci 15 przepisów na smoothie odchudzające, które cieszą się popularnością na całym świecie. Czy masz jakieś inne przepisy, które mogłyby zainteresować naszych czytelników? Jeśli tak, podziel się nimi z nami w komentarzach pod tym artykułem.